2026.04
【運動編】 骨密度を増やし、骨を強化する
【運動編】 骨密度を増やし、骨を強化する
大学病院式・１分体操
- 体操
- 運動
- 骨密度
骨は「骨吸収」と「骨形成」をくり返す新陳代謝によって強度を保っていますが、近年、運動による刺激が骨に伝わると、「骨吸収」を促す物質が抑制され、「骨形成」が活性化することがわかってきました。なかでも、骨の長軸方向（縦方向）に加わる刺激が、骨密度を高めるのにもっとも効果があるといわれています。そこで、たった１分でできて、効果的に骨密度・筋力アップやバランス力向上につながる運動を難易度別に紹介します。転倒に注意し、無理なくできそうなものを選んで行ってください。なお、骨密度が低いと診断されている方は、必ず主治医に相談してから行うようにしてください。
全3回の2回目／
第1回もチェック
骨密度をアップさせる かかと落とし
わずかな運動量で室内でも簡単に行える、かかとの体操です。
足の筋肉とバランス力を強化 １分片足立ち
体重を１本の足で支えることで筋力とバランス力を同時に鍛えます。
踏ん張る力と太ももを強化 らくらくスクワット
股関節を動かす複数の筋肉を一挙に鍛えるスクワットです。
骨密度をアップさせる 縄なし縄跳び
縄をつかわずに縄跳びをするジャンプ体操。
適度な有酸素運動になります。
※無理のない範囲で行ってください。痛みがある場合はすぐに中止し、医師に相談してください。
教えてくれたのは
猪瀬 弘之 （いのせ・ひろゆき）さん
獨協医科大学埼玉医療センター整形外科准教授。医学博士。東京医科歯科大学大学院医歯学総合研究科修了後、米国コロンビア大学医学部博士研究員等を経て現職。著書に『80歳の壁を超える 骨がみるみる強まる骨粗鬆症の治し方大全』(文響社)などがある。
