疲れない「立ち方」／疲れない「座り方」
- 姿勢
- 生活習慣
- 背骨
「最近、疲れやすい」「疲れがとれない」と感じることはありませんか？疲労の原因はストレスや生活習慣の乱れなど多々ありますが、そのひとつに「体の使い方」に問題があるケースがあります。疲れをためない方法を、専門家・木野村朱美さんに教えていただきました。
全3回の1回目／
第2回もチェック
教えてくれたのは
木野村朱美 （きのむら・あけみ）さん
(株)Aru Quality Pro代表。人間が持つ本来の能力が出せる体の使い方を伝える「アレクサンダー・テクニーク」の専門教師として、これまで1万人以上に指導。著書に『「調子いい！」がずーっと続くカラダの使い方帖』（日東書院）などがある。
疲れない「立ち方」
体の中心の「骨で立つ」と、力を入れずに楽に立てる
私たちは体や骨の位置について思い込みを持ちがち。それが原因となって、「立つ」「座る」「歩く」といった日常動作に無駄な力を生み、痛みやこり、ぎっくり腰を招きやすくなります。
例えば背骨は背中の表面に沿ってある と思われがちですが、実際は体の中心（お腹と背中の間）に位置しています。この誤解のままでは背中の筋肉で体を支えようとして負担がかかります。「背骨が体の中心にあること」「骨で立つこと」を意識すると、骨でバランスよく体を支えられ、楽に立てるようになります。
疲れない「座り方」
座骨を傾けず、まっすぐ中心で支えれば楽な姿勢に
「座る」ときも、「骨でバランスをとる」というイメージが大切です。それと同時に意識してほしいのが、「座骨」の位置です。椅子に座ったとき、座骨の中心がお尻側にあると思われがちですが、実際には体の中心に近い部分で土台として体を支えています（下のイラストの「座骨の位置」参照）。
ですから、座骨をお尻側に傾けると中心がずれて猫背になり、背中や腰、太もも、内臓に負担がかかります。思うより前で「座骨で座る」ことを意識し、体の中心で支えるのが本来の楽な姿勢です。
次回は「疲れない歩き方」「階段の下り方のポイント」について、木野村朱美が解説します！
